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LA TEMPERATURA ADECUADA

La temperatura ambiente afecta a las personas con problemas del sueño. Cuando la temperatura es más fría que caliente, la gente duerme un promedio 30 minutos más y se siente significativamente mejor a la mañana siguiente. Es importante estar en un ambiente fresco.

EL PODER CURATIVO DEL SUEÑO

Un estudio con más de 30.000 adultos demostró que los que dormían siete horas eran mucho menos propensos a desarrollar enfermedades cardíacas que los que promediaban sólo cinco horas. Escatimar en el sueño puede alterar las hormonas y el metabolismo y aumentar la presión arterial.

ES MÁS IMPORTANTE LA CALIDAD QUE LA CANTIDAD

No se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo. Siete horas de sueño pueden ser suficientes si éste es reparador (es decir, si no es un sueño interrumpido o alterado por alguna molestia que perturbe el descanso).

TRES TIPOS DE SIESTAS

Los expertos dividen las siestas según la cantidad de minutos. Ellos hablan de siestas reparadoras de 15 minutos, de 30 minutos y de 90 minutos. Todas son recomendables porque ayudan a seguir activo el resto del día. La primera es ideal para mejorar la memoria; para la segunda es clave "no pasarse" porque se llega a un sueño profundo justamente después de la media hora. La tercera es la "perfecta" porque equivale a un ciclo completo de sueño.

NO DUCHARSE CON AGUA FRÍA ANTES DE ACOSTARSE

Se refrescará momentáneamente, pero habrá activado la musculatura del cuerpo y más tarde sufrirá más sensación de calor. Mejor una ducha de agua, como mínimo templada, más relajante. En cambio, es recomendable una ducha con agua caliente. Si eleva su temperatura corporal antes de irse a la cama, posteriormente descenderá y facilitará su sueño.

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